Планируйте наперед. Помогает планирование, сколько вы собираетесь выпить и в течение скольких часов. Решите сколько времени вы будете выпивать каждый бокал. Например:
Питер планирует выпить четыре единицы алкоголя (две пинты) за вечер. Он уходит в 9 вечера и возвращается в 11, это два часа. Он высчитывает, что ему надо выпить одну пинту в течение 60 мин.
Не кажется ли, что 60 минут для одной пинты звучит слишком много? Попробуйте несколько советов:
Приостановите себя. Пейте мелкими глотками и реже. Если стакан у вас в руках, скорее всего вы будете пить быстро, так что попробуйте ставить стакан на столик или стойку бара после каждого глотка. Не оставляйте стакан без присмотра в баре или в клубе. Если вдруг оставили, тогда не пейте из него -
возьмите другой стакан.
Сделайте что-то, чтобы отвлечься. Сходите на ужин, поиграйте в биллиард, поговорите с друзьями или потанцуйте. Вы забудете о выпивке и проведете отличный вечер ( и плюс увас будут хорошие воспоминания утром).
Подражайте тому, кто медленно пьет. Есть ли человек, с которым вы пошли на вечеринку и который пьет медленее чем вы? Попробуйте пить так же, как и он, и не поднимайте стакан до тех пор пока он не поднимет.
Наслаждайтесь напитком. Выбирайте напиток по его вкусу, а не по крепости. Наслаждайтесь им и не выпивайте все за раз.
Поменяйте напиток. Напитки, которые напоминают вам о том времени, когда вы пили взапой, будут вызывать желание опять напиться. Попробуйте взять послабее пиво для разнообразия. Будьте посмелее и попробуйте что-то новое, но будьте осторожны, если напиток крепкий.
Рабавляйте крепкие напитки. Если вы пьете спиртное, попробуйте размешать его с тоником или апельсиновым соком. Чем больше напитка, тем медленее вы его выпиваете.
Ешьте до выпивки. Еда помогает впитывать алкоголь, так что покушайте хорошо до ухода в бар или клуб - это даст вам больше энергии для наслаждения.
Используйте легкие напитки. Если можете, попробуйте пить легкие напитки среди алкогольных. Это приостановит обезвоживание и у вас будет меньше похмелья утром.
Установите "бюджет для выпивки" и придерживайтесь его. Перед тем как идти в паб или клуб, подумайте, сколько вы намерены выпить, возьмите только столько денег, что бы было достаточно заплатить за эти напитки ( и немного больше, что бы благополучно добраться до дома).
Избегайте пить в складчину. Выпивать скидываясь, может кончиться тем, что мы будем пить больше, чем хотели бы. Если невозможно избежать этого, тогда постарайтесь заказывать себе легкие напитки время от времени или когда ваша очередь идти за напитками.
